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› Plan d'entraînement fin 2009 - Cross, loisir, 10km
Plan d'entraînement fin 2009 - Cross, loisir, 10km
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Mois de Décembre Entrainement Débutants Adultes avec Objectifs: 10 km et semi
Lundi 30/11/2009 Mardi 01/12/2009 Mercredi 02/12/2009 Jeudi 03/12/2009 Footing 20'+ Deb: 2x(6x30"-30") Conf: 2x(8x30"-30") All VMA R 3' 10/12/2009 Footing 20'+ Conf: 2*(300-500-1000-500-300) Deb: 2*(300-500-800-500-300) r 1'30 R 3' All 90%VMA Vendredi 04/12/2009 Samedi 05/12/2009 Dimanche 06/12/2009 Cross du TOS ou Footing 1h15' en nature dont 3x( 5' all rap + 10' all moy + 5' all lent ) 13/12/2009 Footing 30' + 20' de (1' en côtes ++ r desc trot) + R 15'
repos
Footing 45' dont 3 parcours allure cross
repos
repos
repos
07/12/2009
08/12/2009 Footing 20'+ Deb: 2x(30"-30"-40"-40"-50"-50"-40"-40") Conf: 2x[2x(30"-30"-40"-40"-50"-50"-40"40")] All VMA R 3' 15/12/2009 Footing 20'+ Spé cross: Deb: 2x(2x6') Conf: 2x(3x6') All cross, r 2' R 5' 22/12/2009 Footing 20'+ Deb: 2x(40"-40"-50"-50"-1'-1'-50"-50") Conf: 2x[2x(40"-40"-50"-50"-1'-1'-50"-50")] All VMA R 3' 29/12/2009 Footing 20' Deb: 3x(600 + 400) Conf: 4x(800 + 600) R 1'30
09/12/2009
11/12/2009
12/12/2009
repos
repos
repos
repos
14/12/2009
16/12/2009 Footing 20'+ Deb: 2x(8x30"-30") Conf: 2x(10x30"-30") All VMA R 3'
17/12/2009
18/12/2009 Corrida de Noel
19/12/2009
20/12/2009 Montgueux 1h15' de footing dont 5X ( 6' r 2' ) All Cross 27/12/2009 Cross de l' ARS ou Footing 1h15' en nature dont 3x( 6' all rap + 9' all moy + 5' all lent ) 03/01/2010 Footing 1h15' en nature dont 3x( 8' all rap + 7' all moy + 5' all lent )
repos
repos
repos
21/12/2009
23/12/2009
24/12/2009
25/12/2009
26/12/2009
repos
repos
repos
Footing 30' + 8 lignes droites
28/12/2009
30/12/2009
31/12/2009
01/01/2010
02/01/2010
repos
repos
repos
repos
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